Artikelen

Water drinken tijdens sporten

 

Voldoende drinken tijdens sporten Tijdens het sporten verlies je veel vocht door transpiratie. Ook als je relatief weinig zweet, verlies je vocht via verdamping. Dit zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur niet teveel stijgt. Voldoende drinken tijdens het sporten is daarom erg belangrijk!

 

Advies is om tussen 500 en 1000 ml per uur te drinken. Bij warm weer of als je veel zweet, kan dit zelfs oplopen tot 2 liter per uur. Het hangt er ook van af hoe intensief je beweegt.

 

Het is belangrijk om op tijd te drinken als je aan het sporten bent. Als je pas gaat drinken wanneer je dorst hebt, ben je eigenlijk al te laat.

 

Tip: een flesje van 500ml vullen met water en zorgen dat je deze na een uur sporten leeg gedronken hebt. Water, of…?

 


Het lichaam heeft over het algemeen voldoende glycogeen in voorraad (koolhydraten in de spieren) voor zo'n anderhalf uur sporten. Als je meer sport, is het belangrijk om koolhydraten aan te vullen. Sport je minder, dan is alleen water drinken vaak voldoende! Zorg dat je ook vóór het sporten voldoende hebt gedronken, ook dan is water prima.

 

facebook omslag-mei14

 

 

 

 

 (mei 2014)